2020年09月13日 13:35 北京日报客户端
今天上午，中国老年学和老年医学学会在京发布《写给中国人的健康百岁书：健康长寿专家共识》，首次从老年学、老年生理学等九大学科视角对“健康长寿”进行了科学审视，提出健康长寿的核心标志是“高寿+自理能力”。
在主旨发言中，我国人口学、老年学的奠基人，98岁高龄的邬沧萍教授全程脱稿，用“仁者寿、勤者寿、乐者寿、智者寿”12个字概括了健康长寿的“密码”。他特别指出，“智者寿”并不是单纯地指教育程度高的人，更是指认知水平高。
根据这部健康长寿专家的共识，健康长寿的老年人至少应具备五个基本特征，即高龄、自理、自主、自尊、自强，而“高寿+自理能力”则是衡量健康长寿的核心标志。与会专家认为，能否生活自理是衡量老年人健康状态的重要标志。
生活自理是一个综合概念，包括自理做事、自主决定、自强自尊，反映了一个“健康人”从机体到机能、从功能到能动性、从做事到判断、从脑健康到心理健康的整体良好和协调状态。
來自醫院康復患者的信息
每日
1. 服用維生素C-1000
2. 維生素 E
3. 早上10點至11點陽光照射10至15分鐘
4. 雞蛋一件
5. 休息一下/ 得到最少7至8小時
6. 喝1.5公升水，每頓餐應該是温暖的（不要冷）。 那就是我們在醫院要做的
這是告訴我們所有人，冠狀病毒的PH值從5.5到6.5不等
我們需要做的就是打敗冠狀病毒。 是要多食用鹼性食物高於病毒的PH水平。
他們之中有一些是：
• 檸檬 – 9.9 PH
• 青檸 – 8.2 PH
• 牛油果 – 15.6 PH
• 大蒜 – 13.2 PH
• 芒果 – 8.7 PH
• 柑橘 – 8.5 PH
• 菠蘿 – 12.7 PH
• 蒲公英 – 22.7 PH
• 鮮橙 – 9.2 PH
• 薑黃茶 – 7.4 PH
你怎麼知道你有冠狀病毒
1. 喉嚨發癢
2. 乾喉嚨
3. 乾咳嗽
4. 高體温
5. 呼吸急促
6. 失去嗅覺和味覺
當您注意這些事情時，請迅速將檸檬和温開水飲用
不要將這些信息留給自己。 給你所有的家人和朋友。 小心！
朋友的亲外甥，硕士毕业，在深圳医院工作。 现被抽调到武汉研究新型肺炎病毒。
他刚刚來电要我转告所有的亲戚朋友，感冒时如出现流鼻涕和咳痰者，不能断定就是新型冠状病毒肺炎。因为冠状病毒肺炎是干咳无流鼻涕，这是最简单的鉴別方法。
他还告知这次新型冠状肺炎病毒并不耐热，在溫度26-27度的环境下就会被杀死，所以要多饮用热水防止病毒，只要人体保持热能，多吃点姜，多做运动，就不会 感染病毒。如果有发高烧的症状，就盖被子，喝姜汤，让体内的热能提高，无需注射疫苗。多吃姜，蒜头辣椒，胡椒粉都可以解决；少吃甜酸咸苦，别去寒冷天气的地区。
病毒只要经太阳暴晒就会完全消失。
大家分享出去，帮到一个就一个。
值得老同学、老战友、老朋友们花两分钟看看
现美国医生说：夜尿与心、脑梗问题，今 天跟大家分享一个预防中风的重要知识。中老年人最常见的症状就是夜尿的问题。因为夜尿，所以就很怕喝水，殊不知这种睡前不喝水，半夜爬起来尿尿又不喝水，却是导致中老年人清晨脑梗塞的重要原因。
其实，夜尿并非膀胱功能失常的问题,夜尿是因为老年人心脏功能老化衰竭，右心房回吸来自下半身的血液能力变差所导致… 白天的时候，我们都处于立着的姿势,血液会往下流，心脏不好，回心血量不足，下半身的压力会变大，于是中老年人白天会有下半身水肿的现象，等到入夜平躺睡觉的时候，下半身的压力解除，大量囤积在组织里面的水分就回到血液里面来。
水太多，肾脏就开始努力的把水析出，排至膀胱,引起夜尿，所以一般平躺入睡后大概三四个小时就会起来上第一次厕所，上完之后，血液中的水分仍然不断增加，于是又过了3个小时后又会上第二次厕所…. 那为何这是导致脑梗塞心肌梗塞的重要原因呢？因为经过两三次排尿后，血液中的水分已经大量减少，加上冬天人体透过呼吸散失水分速度很快，于是血液开始变的黏稠，睡觉的时候由于人体基础代谢低，心率相对变慢，于是黏稠的血液加上缓慢的血流速度，血管狭窄处就容易堵塞了….
这也是为什么中老年人几乎都是在清晨五六点的时候发生心肌梗塞或脑梗塞的重要原因，最严重的情况就是睡着死亡。
第一个要告诉大家的是，夜尿并非膀胱功能失常，而是心脏老化的问题 。
第二个要告诉大家的是，睡前一定要喝点温开水，半夜起来尿尿之后一定要再喝点温开水，不要怕夜尿，因为不喝水可能会夺走你的性命 。
第三个要告诉大家的是，平时一定要多运动多锻炼，让心脏的功能得到加强，人体不是机器,，机器常用会磨损，人体却刚好相反，常用会变强壮…. 平时一定要拒绝吃不健康的食物，尤其是高淀粉类及油炸煎烤物。如果你喜欢这篇文章，请转发给你们的中老年朋友。
1.扁桃腺疼痛——合谷穴
“合谷”是将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角。
指压“合谷”对于缓解扁桃腺疼痛非常有效，合谷穴不仅能用于扁桃腺疼痛，对于牙痛、高血压、面疱也很有效。
2.消除失眠症——摩擦涌泉
“涌泉穴”在脚心斜走处，用手摩擦脚也可以。但是使用脚心相互摩擦，能同时刺激双脚之“涌泉穴”是比较合理的。如此反复做三十六回，不久心情自然就会稳定下来而能入睡。
3.自汗、盗汗——阴谷、肾俞
汗是由肾经与膀胱经支配。所以，在膝盖关节内侧的“阴谷”与在第2腰椎左右2厘米处的“肾俞”，对多汗症非常有效。
4.低血压——百会穴
在感到头重、头昏脑胀时，稍微强力的指压叫“百会”的穴位。“百会”在头的最上部之中心，将两手的中指置于其上，缓缓吐气，强力按压6秒钟，如此反复5次，血液循环会变为良好。
5.风湿疼痛——内关、外关、百里
上半身疼痛，以指压“外关”和“内关”最有效。“外关”位于手脖子横皱纹向上三指宽处。“内关”位于“外关”的反面。
下半身疼痛，以指压“百里”最有效。指压上述穴位时，必须左右交替，一面吐气一面压6秒钟，如此重复10次，每天操作数次。如果患处肿胀、发炎的话，不可压患处，而只在患处附近缓缓的压即可。
6.感冒、发烧——大椎
挺直身体、颈部向前倾，在颈根处有块隆起的骨。在此隆起骨中，最接近颈部上面的骨称为第7颈椎、其下降之骨（第一胸椎）间凹洼的中心，即是称为“大椎”的穴位。强力按压此穴位，能帮助退烧、快速缓解感冒的各种症状。
7.高血压——“高血压点”
在脚的大拇趾趾根上，有粗的横纹。在其中央是称为“高血压点”的穴位。慢慢的吐气，用两手的大拇指强力按压此处6秒钟。在两脚的穴位各做3次。一天请做10次。每月不间断的做此指压法一年，无论多高的血压，亦可有很显著的疗效。
8.更年期——血海
从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，有称为“血海”的穴位。一面慢慢的吐气，用稍微会感觉到痛的力量以大拇指继续按压6秒钟。反复做10次。每天坚持不断的做，定会减轻更年期令人厌烦的症状。
9.解宿醉——摩擦足背
在足背有“太冲穴”，对于宿醉有极佳效果。“太冲穴”位于脚中指拇趾与脚板中央之处。其方法为站立着，用一只脚踏另一只脚背之中腹，如此交替的做即可。宿醉后的第二天早上会头痛，但不用但心，只需持续做此足背摩擦运动三分钟后，头脑就会非常清醒。
10.喉咙痛——尺泽、上尺泽
喉咙痛可指压“尺泽”和“上尺泽”两处穴道。先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外就是“尺泽”。“尺泽”上方3-4厘米处用手强压会感到疼痛处，就是“上尺泽”。
11.假性近视、眼疲劳——眼周、行间
假性近视和眼睛酸痛都是眼睛疲劳所引起。现在为你介绍消除眼疲劳的穴道指压法。
①轻按眼睛周围——将眼睛闭上状态的眼皮轻按到稍微有疼痛感。按法是用食指和中指按压眼窝。
②“客主人”穴——在戴眼镜脸侧中央骨洼处叫“客主人”穴，只要指压此处视神经，就能消除眼睛的疲劳。指压时一面稍强吐气一面使用手掌压6秒钟，如此重复10次。
③“行间”——是位于脚大拇趾和第二趾之间，这是针对眼睛和肝脏的穴道。指压时一面吐气，一面强压到稍微有疼痛感，如此重复2-3次。这个穴道对运动不足、暴饮暴食而引起的眼睛疲劳最有效。
12.肩膀肌肉僵硬、酸痛——天柱、肩井
能缓解肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处。一处是颈脖子左右2厘米处的“天柱”、第二处是“肩井”、第三处是肩胛骨内侧，一压即疼。指压这三处穴道时，一面缓缓吐气一面揉6秒钟，如此重复10次，就可有效缓解肩膀僵硬、酸痛。
13.鼻塞、流涕、打喷嚏——迎香
指压“迎香”时，对去除流鼻水、鼻塞和关于鼻子的一切不适之感都很有效果。“迎香”位于鼻翼左右1厘米处，指压时左右同时进行，先深吸一口气，将食指置于其上，一面缓缓吐气一面压6秒钟。其次一面吸气一面卸除指力，如此重复10次就能缓解鼻塞、流鼻水。刺激此穴道也能使嗅觉复活，使你能辨别各种香味激起食欲。
14.腰痛——摩擦腰部
腰部摩擦法为手掌按于腰部，而后大力的上下摩擦，透过此摩擦可刺激与腰痛有关的经络和穴位，如“命门穴”、“肾脉穴”、“志室穴”等，而使腰部觉得轻松。
15.风湿、关节痛——摩擦膝盖
平常若能做预防膝老化的膝盖摩擦法，根本就不心担心自己会有风湿症，其摩擦方法是一个人坐在椅子上，用双手抱住膝盖团团转使劲地摩擦，膝盖内侧也做同样的动作。膝盖摩擦法可利用空闲休息时轻易做到，摩擦到膝盖发热最好。
16.慢性胃炎、胃痛——中脘
“中脘”是针对胃肠病不可缺少的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线中央。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头使劲地压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。
17.老花眼——“胃肠点”
眼睛是胃肠的穴道所支配，因此指压“胃肠点”就延缓身体老化，也预防眼睛老化。“胃肠点”位于手掌生命线的正中央。指压时一面缓缓吐气一面压约6秒钟，每回做20次，每天做5回。
指压左手则对右眼有效，指压右手则对左眼有效。其次采用相同要领指压后颈左右2厘米处穴道，此处穴道是有名的“眼点穴”和“天柱穴”。
18.肋间神经痛——外关、临泣
在手背距横纹三指幅处有“外关”。在小脚趾和第四趾之间用指尖向上搓，到了尽处就是“临泣”穴。指压时只要在这两处穴位上，一面缓缓吐气一面轻压6秒钟，左右各按10次就能去除疼痛。
19.麻疹——里内庭
脚部第二趾趾根下的3厘米左右处称为“里内庭”，一面缓缓的吐气6秒钟，用两手的食指及中指强力按压至会痛。重复做30次。
20.目眩、头昏眼花——中渚穴
缓解头晕目眩的穴位称为“中渚穴”，是在小指与无名指指根间下二厘米手背凹陷处，用力按压，会有力量脱落的感觉。此穴位对目眩、站起来头昏眼花会马上见效，请务必记住。
21.膀胱炎——中极、涌泉
首先将肚脐到耻骨连成一线，将线五等份，由下算起1/5处的穴位称为“中极”。此穴不但能增强精力，对泌尿系统也有特效。
指压时一面缓缓吐气一面慢压6秒钟，如此重复20次。其次是指压脚底中央稍近趾侧凹穴的“涌泉”采用同样要领指压10次。
22.气喘——治喘
为防止气喘，在突出的第7颈椎下的“大椎”，与其左右2厘米处，有一称为“治喘”凹洼附近的穴位，非常有效果。一面缓缓的吐气，一面用力按压6秒钟，重复做3次。
23.男性早泄、女性白带异常——搓腰
把双手搓热，然后上下搓腰，每天早晚3分钟，搓到腰部感觉发热最好。腰部摩擦法对于早泄、性无能等症也很效，因为能刺激“命门穴”、“肾俞穴”、“志室穴”等穴位之故，同时又刺激到对女性性器的疾病，特别是赤带、白带有效的奇经带脉，及对肾脏病有效的胆经。
24.四种怯寒症——气海、梁丘、梁丘、腰之阳关
全身寒冷的情况，以直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，称为“气海”，做6次。
对付脚部寒冷的穴位称“梁丘”。伸展膝盖用力时，筋肉凸出处的凹洼，从膝盖骨右端，约三个手指左右的上方也是该穴。做20次。
肩膀及手腕寒冷的情况，用于上半身寒冷时的穴位，称为“梁丘”。请在脚踝根的凹洼处。做20次。
腰部寒冷的情况。此穴位称为“腰之阳关”在第四腰椎与第五腰椎间的凹洼，做10次。
上面四个穴位指压时，请把大口吸的气缓慢吐出，每6秒钟按压一次。
25.妊娠恶阻——天柱、三阴交
镇静呕吐、恶心，可指压“天柱”和称为“女三里”的“三阴交”。
天柱是在后颈凹洼稍微下方左右2厘米之处。用两手握拳的同时，一面吐气，每隔一秒钟强力敲打。每十次做一组，一面稍做休息，做十组。
三阴交是从脚部内侧的脚踝，沿着骨至6厘米左右以上之处。此亦以与前面相同的要领敲打，做三组。请每一组左右相互敲打。
26.闪腰、慢性腰痛——上仙点
“上仙点”位于第5腰椎正下方凹处，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复20次，就能使疼痛减轻。另一种方法是将双膝站直后弯曲，加压折邹顶点也有效。
27.湿疹——治痒
止痒、祛除湿疹的穴道之一称为“治痒”，刺激此穴位，有止痒之效。治痒穴是在手腕放下时，从肩膀凹洼，以垂直线而下，该线与乳头的水平线相交处。一面缓缓吐气，一面按压6秒钟，反复做10次，即可止痒。
28.胃疼及腹痛——腹部摩擦
方法十分简单，用手掌以画圆的姿势摩擦腹部，首先将右手放在右胸部下，依逆时针方向，由上腹部绕到下腹部，再通过左腹部回到原来的位置，接着用左手同样从左胸部开始绕圈，用右手、左手交替使用，合计三十六回即可。
此腹部按摩法能消除消化器官的疲劳且强化之，持续做下去，胃肠会好转。同时也能预防胃痛、腹痛。
29.手腕筋肉疼痛——肩井、手三里
缓解肌肉疼痛以指压“肩井”和“手三里”最有效。“肩井”位于乳头正上方与肩线交接处。指压时一面缓缓吐气一面用拇指和食指，两肩同时捏到稍感疼痛程度6秒钟，如此重复10次。其次是指压手三里，要领相同，左右手交替指压10次，如此便能去除手部肌肉疼痛。
30.颈椎疼痛、麻痹等——天柱、大椎
在后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉，肌肉外侧凹处是“天柱”，凡针对颈部以上异常之处，都离不开“天柱”。
指压时，一面缓缓吐气一面压6秒钟，如此重复20次。其次是指压第7颈椎和第1胸椎之间的“大椎”。指压时要颔同前，重复10次。
31.膝关节疼痛——膝眼
关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对关节痛非常有效。现在简单介绍此穴道。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。
32.下痢——下痢穴、天枢
缓解下痢的穴位，一处是位于脚拇趾和第2趾中间向里2厘米处的下痢穴。指压时一面缓缓吐气一面用拇指用力压6秒钟，左右脚各1次，如此重复15次。
第二处是“天枢”。它位于肚脐向左右三指宽处。指压时先放松筋肉，深吸一口气，一面缓缓吐出一面同时轻压6秒钟，气吐尽时才将手离开，如此重复10次。
33.月经痛——三阴交、内关
在此介绍对月经痛非常具有效果的两个穴位。
