会议开到一半，突然集体跳起舞来了，是不是太不“严肃”了？

　　这一幕就出现在世界卫生组织的第142届执委会会议上。网友笑称，这真是世界最高级别“广场舞”！

　　其实这是执行委员会主席采纳了泰国代表团的建议，意在鼓励人们在工作时积极运动。

　　而在我国，广场舞正成为许多老年人的健身首选。每到夜幕降临，小区楼下、公园广场上处处可见伴着音乐舞动的身影，活力四射。

　　我们特邀权威专家，教你用科学的舞步“跳”出长寿。

　　世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。

　　有数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　跳舞对健康的益处主要有以下5方面：

　　早在2009年就有研究发现，跳舞能显著改善肌肉耐力和力量。跳舞每分钟大概消耗6卡路里的热量，有助于老年人保持体型。

　　跳广场舞能放松肌肉，缓解腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。与按摩等被动放松肌肉方式不同，跳舞还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。

　　舒缓、结构化的舞蹈能够增强脚踝和核心力量，利于增强平衡能力。

　　加拿大麦基尔大学一项新研究发现，跳探戈不仅能锻炼腿部、膝部和踝部关节，同时腰部的扭动也可以帮助促进全身血液循环，帮助改善身体平衡能力和协调能力。

　　舞蹈能增进相互了解和沟通，减轻中老年的孤独感，让他们意识到自己并没有被社会遗弃，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。

　　美国爱因斯坦医学院研究显示，相比打网球或高尔夫、游泳、骑自行车和做家务。跳舞是唯一能预防老年痴呆的活动。

　　舞蹈在步伐、手臂动作、队形、速度和节奏等方面变化较多，舞者需要在紧迫的时间内回忆起舞步，对大脑更具挑战性。

　　跳舞虽然有益身体，不过“硬件条件”也十分重要。

　　老人不要到人多拥挤的地方跳舞，最好选择空气流畅、人员较少、地面平坦防滑的场所。

　　最好安排在下午或傍晚，同时要避开雾霾、雨雪、大风等天气；切忌空腹、饱餐或醉酒后跳舞，以免发生意外。

　　选择缓冲、支撑、保护功能较强的运动鞋，或鞋底稍厚、较软的舞鞋；穿吸汗、透气的衣服，换季时要注意衣物增减。

　　如今大多数广场舞都是固定队形，并且动作只有“踏步”＋“挥手”的模式，缺少变化，锻炼效果稍差。

　　北京体育大学艺术学院院长马洪涛建议，不妨通过变化队形、快慢节奏穿插等方式，丰富舞蹈形式，还能增加表演的艺术魅力。

　　舞蹈里的扭身、蹲起、跳跃、旋转等动作，对身体协调性、灵活性有一定要求。随着年龄增长，人体下肢肌肉力量逐渐减弱，关节软骨退变，神经元变得衰弱，身体未必能承受这类动作。

　　马洪涛强调：“中老年人跳舞要讲科学性、安全性、有效性。选择适合自己身体状况的舞蹈至关重要，否则可能让健康状况变糟糕。”

　　例如：协调性差的人，转体或做斜方向的动作时可能会摔倒，应优先选择加强平衡力的舞蹈。

　　由于老年人科学运动知识相对匮乏，认为只要运动就有好处，以致得不偿失。在过度跳舞的“副作用”中，遇到最多的是腰痛和膝关节痛。

　　针对腰部和膝关节不适，冯宾建议做平板支撑和直腿抬高训练

平板支撑：

俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与地面尽量保持90°。

家中室内花盆不够用？不要担心，塑料瓶随手剪两刀就变了一个漂亮的花盆了，保证你家以后再也不缺花盆用了。

家里的坏灯泡不要扔掉，这样改造一下，插上水培植物，悬挂在树枝上，灯泡重新焕发光彩。

转载自http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMTA4MTIyOA==&mid=2739151236&idx=2&sn=3e42cfb7755c68336fefbc24172ce2ad

人静时，躺下来仔细想想，人活着真不容易，明知以后会死，还要努力的活着，人活一辈子到底是为什么？复杂的社会，看不透的人心，放不下的牵挂，经历不完的酸甜苦辣，走不完的坎坷，越不过的无奈，忘不了的昨天，忙不完的今天，想不到的明天，最后不知道会消失在哪一天，这就是人生。所以再忙再累别忘了心疼自己，春天已到，天干风大，一定要记得好好照顾自己!人生如天气，可预料，但往往出乎意料。不管是阳光灿烂，还是聚散无常，一份好心情，是人生唯一不能被剥夺的财富。把握好每天的生活，照顾好独一无二的身体，就是最好的珍惜。得之坦然，失之泰然，随性而往，随遇而安，一切随缘，是最

豁达而明智的人生态度。多好的一段话：
我们都有缺点，所以彼此包容一点。我们都有优点，所以彼此欣赏一点。我们都有个性，所以彼此谦让一点。我们都有差异，所以彼此接纳一点。我们都有伤心，所以彼此安慰一点。我们都有快乐，所以彼此分享一点。因为我们有缘相识，请珍惜生命中的每一位家人、朋友！开心的过好每一天！

十年后，您把现在的奔驰宝马给孩子，他们会说太旧了！
十年后，您把现在的苹果6s给孩子，他们会说别逗了！
十年后，你躺在病床上抱着一堆存折，要儿女天天给你端屎端尿，儿女们会说，雇保姆吧！
十年后，你保持了健康的体魄，还能到处旅游，打拳、跳舞。您的孩子会说，老爸老妈你们太明智了！
给孩子最好的礼物是自己的健康！

重要的事情，再说一遍，请大家记住最后一句话:给孩子最好的礼物是保养好自己的身心健康。
其实人生就是做好两件事:第一，教育好孩子，不要危害社会;第二是照顾好自己，别拖累孩子。

请大家看看，著名的厦门大学教授易中天的一段话好经典：
再过若干年，我们都将离去，对这个世界来说，我们彻底变成了虚无。
‘我们奋斗一生，带不走一草一木。我们执着一生，带不走一分虚荣爱慕。
今生，无论贵贱贫富，总有一天都要走到这最后一步。到了天国，蓦然回首，我们的这一生，形同虚度。 所以，从现在起，我们要用心生活，天天开心快乐就好。三千繁华，弹指刹那，百年之后，不过一捧黄沙。请善待每个人，因为没有下辈子。

一辈子真的好短，有多少人说好要过一辈子，可走着走着就剩下了曾经。又有多少人说好要做一辈子的朋友，可转身就成为最熟悉的陌生人。有的明明说好明天见，可醒来就是天各一方。
所以，趁我们都还活着，战友、同学、朋友、同事、能相聚就不要错过，能爱时就认真的爱，能拥抱时就拥入怀，能牵手时就不放开。

能玩的时候玩，能吃的时候吃。请好好珍惜身边的人，不要做翻脸比翻书还快的人。 
互相理解才是真正的感情，不要给你的人生留下太多的遗憾。再好的缘份也经不起敷衍，再深的感情也需要珍惜。 

没有绝对的傻瓜，只有愿为你 装傻的人。原谅你的人，是不愿失去你。真诚才能永相守，珍惜才配长拥有。

有利时，不要不让人；有理时，不要不饶人；有能时，不要嘲笑人。太精明遭人厌；太挑剔遭人嫌；太骄傲遭人弃。
人在世间走，本是一场空，何必处处计较，步步不让。话多了伤人，恨多了伤神，与其伤人又伤神，不如不烦神。

一辈子就图个无愧于心，悠然自在。世间的理争不完，争赢了失人心；世上的利赚不尽，差不多就行。财聚人散，财散人聚。
心幸福，日子才轻松；人自在，一生才值得！想的太多，容易烦恼;在乎太多，容易困扰;追求太多，容易累倒。

好好珍惜身边的人，因为没有下辈子的相识 ! 好好感受生活的乐，因为转瞬就即逝 ! 好好体会生命的每一天，因为只有今生，没有来世。

献给家人，老师，同学，同事、战友、好朋友，好弟兄，好姐妹，以及爱我的和我爱的人。
读过的，若能再读一次，没准让你自己体会人生真谛。

2018-3-14

从新回龍镇骑28公里到达龍门县城。稍逗留，乘大巴顺利到达深圳。很快就可回到家。这5天漫骑，将成美丽回忆。

（写完能深州地铁）

为什么现在都想老同事老同学？因为大家都老了。为什么老了以后想同学？因为这些年经济发展了，人心浮躁了，真情少了，同学情就越显珍贵了。
著名作家、原文化部部长王蒙大作《同学（同事）颂 》，写得真好。现在我把它转发给同学、同事们欣赏：
 
        同事，同学颂
 
        作者    王蒙
 
找一个理由，
和同事同学见一面，
不为别的，
只想一起怀念过去的岁月，
一口老酒、
一声同学，
热泪盈眶。

找一个理由，
去和同事同学见一面，
不管混得好还是混得孬，
只想看看彼此，
一声同事同学，
一份关切，
情谊绵长。

找一个理由，
去见一见同事同学，
时间一年又一年，
青春已逝，
年华已老，
一声珍重，
一句祝福，
感同身受。
        
找一个理由，
去见一见同事同学，
这是我们最信任的人，
用碗喝酒，
大声唱歌，
一声兄弟，
一生朋友，
地久天长。

有同事同学在的地方，
无论是闹市还是乡村，
都是景色最美的地方。
大家坐在那里，
说着过往，
拍着胸膛，
搂着肩膀，
如同看到了彼此青春的模样。
因为同事同学，
让我们找到了过去的万丈光芒。

有同事同学在的地方，
无论是大鱼大肉
还是小菜小汤，
都是让人沉醉的地方。
你我端着酒杯，
不说话，
头一仰，
全喝光，
那种感觉只有你我能够品尝。
因为同事同学，
让我们忘却了工作的繁忙和慌张。

同事、同学是前世的债，
这世的情，
常来常往，
格外芬芳。

有同事同学在的地方，
就是景色最漂亮的地方。

天工巧斧劈悬崖，

暮色朝霞映丽姿。
但看巍巍浓绿叶，
风光无限写雄诗。

2018.03.12植树节

春风万里荡神州，
喜雨千山尽洗愁。
两会京城凝梦想，
百年图画绘琼楼。
珠峰傲立长空笑，
东海雄推岁月稠。
宏志九天潇洒步，
初心世代永恆流。
国强民富康宁美，
四海无忧快乐游。

2018.03.12晚